熬夜不只是少睡幾小時，還可能打亂人體原有的生理節律，讓身體付出更多精力維持運作。熬夜難以避免，該如何降低對健康的影響？醫師傳授4大調養方法，幫助夜班族把熬夜傷害降到最低。
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熬夜打亂生理節律？身體恐更耗精氣
《黃帝內經》中說，「春生，夏長，秋收，冬藏，是氣之常也，人亦應之，以一日分為四時，朝則為春，日中為夏，日入為秋，夜半為冬。」
中國中醫科學院博士、中醫師張雪亮表示，人體的陽氣，隨著自然界的陰陽消長，也表現出消長出入的日節律運動，這是一種生理節律，應盡量遵循自然規律，白天勞動、晚上休息，順應自然、順水推舟是最節能的生活方式。
「如果能契合日出而作，日落而息的傳統作息，是最好的。」張雪亮提醒，如果白天睡覺，黑夜工作，身體就必須消耗精氣來抵抗自然界的影響，破壞人體已經形成的調節機制。
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夜班族怎麼辦？4招降低熬夜傷害
但也有很多人因為工作不得不熬夜，比如保全、醫生、護士、司機等，上夜班避免不了，怎麼能讓熬夜的影響盡可能小一些呢？張雪亮提供建議：
1.消除不安
常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應保持愉快的心情和穩定的情緒。
2.調整生理節律
常熬夜者應調整作息時間，不斷修改直到身體適應，保持穩定、規律、高品質的睡眠。
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3.加強身體鍛鍊
根據年齡和興趣選擇運動方式，通過鍛鍊提高身體耐力。夜班時如果感到精力不足或者想睡覺，可以做一會兒體操、打會兒太極拳，或簡單伸伸腿動動胳膊活動一下。
4.加強營養
應選擇量少質高的蛋白質、脂肪，以及B群維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果，如核桃、大棗、桂圓、花生等，有一定的抗疲勞的功效。
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◎ 本文摘自／《從內到外談養生：常見疾病的中醫調養》張雪亮 著◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供